腹部赘肉怎么减有效
本文已影响5.82K人
本文已影响5.82K人
腹部赘肉怎么减有效,人的肚子很容易堆积脂肪,大大的“游泳圈”看起来很不美观,这让许多爱美人士头疼不已,而且会造成脂肪代谢紊乱,下面分享腹部赘肉怎么减有效。
腹部赘肉怎么减有效1
1、平板支撑
第一个动作,我们就给大家介绍一个比较经典的腹部训练动作,那就是我们的平板支撑,在你做平板支撑的时候,尽量将你保持的时间更久一点,只是时间久还不行,你还要把这个动作做到标准。在你做这个动作的时候,需要将你的身体保持在一条直线上,并且保证你的腹部肌肉正在收紧,这样才是最标准的动作。
2、仰卧上抬半卷腹
第二个训练动作,我们做一个仰卧姿势,在仰卧姿势上,我们来完成接下来的这个训练动作。保持一个仰卧姿势之后,我们将双手放在脑后,双腿弯曲,将我们的肩部抬离地面,然后你就可以像图中示范的一样来完成这个半卷腹动作。
3、剪刀腿
还是保持一个仰卧姿势,我们再来做一下剪刀腿动作,这个动作我们也需要将肩部抬离地面,然后双腿伸直抬起,让我们的腹部保持一个高度紧张的状态。做好这些动作之后,你就可以像图例中示范的一样,交替你的双腿,来完成这个剪刀腿动作。
4、V型坐姿
如果你不明白这个动作具体应该怎么做的话,那就看看上面的图例示范,试着自己去模仿着做一下。首先将我们的身体仰卧在地面上,随后将我们的双腿弯曲抬起,抬起时,要保证我们的小腿与地面平行。随后将我们的上身也抬离地面,这会使得我们的身体保持一个v字形。
保持这个坐姿不变,这会让我们的`腹部感受更多的紧张。如果如果你觉得自己的身体会随意晃动的话,那你可以像图中示范的一样,双手在身旁两侧做一个拍打动作,以稳定住我们的身体。
5、俄罗斯转体
最后一个给大家介绍的训练动作就是我们的俄罗斯转体动作,在做这个训练动作的时候,我们也需要保持一个坐姿,只不过这个坐姿不像我们的v型坐姿难度那么大,只需要保持一个轻微的双脚离地动作就可以了。
但双脚离地还不够,我们的上背部也要抬离地面,也让我们的身体保持一个V字形的坐姿,随后你就可以利用你腹部发力去带动身体转动了。
腹部赘肉怎么减有效2
仰卧起坐。
这个运动姿势是最常见的,为了集中消除肚子上的赘肉,可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上,两手置于脑后,集中腹部的力量缓缓抬起上身,角度呈三十度左右时多停留几秒钟。
刚开始训练时可尝试先做个10次左右,之后慢慢增加,每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象,做完后可轻轻按摩腰腹部,慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。
平板支撑运动。
做平板支撑动作时,腹部肌肉会得到很大强化,大肚腩也能渐渐变平坦。做这样的训练需要掌握正确的动作要领,才会有效果。
身体呈俯卧姿势,用脚尖和手臂的力量撑住地面,双臂弯曲,后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起,腹肌发力,尽量坚持30秒钟之后稍作放松,继续重复平板撑动作,反复10次即可。
侧卷腹运动。
之所以叫卷腹,是需要锻炼者上半身弯曲蜷卷起来,特别是腹部位置弯曲明显。仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果,腹部肌肉能得到很好的锻炼。
具体做法是:首先准备一张瑜伽垫,一只手摸住耳朵,另外的手置于地面,然后双腿屈膝向腹部靠拢,尽量让腿部贴近胸部,让肚子有一种紧绷感。一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动,两侧分别做二十到三十组。
挺腰直身端坐。
坐的时候驼背弯腰会让原本的大肚腩更加不好看,如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂。
缩腹挺胸,双肩向后,下巴收起,直身端坐,坚持半个小时以上就相当于做大量运动了。这种日常做法简单方便,随时都可提醒自己做,有助于减掉肚子上聚积的脂肪。
腹部吸脂术。
运动减脂方法对于肚子赘肉的消减确实有效,但起效可能需要一段时间。减肚子最有效的方法应该是吸脂手术,它是真正快速解决腹部脂肪堆积的方法。
腹部吸脂术通过高频电场、超声波等方式,加上小切口和负压吸力,将脂肪击碎去除。手术治疗能直接进行脂肪塑性,把多余的赘肉消除掉,让轮廓更加好看。
当然,进行这类手术也要自身条件符合才可以,需要去正规医院进行一系列健康检查和疾病排除。一些病态性肥胖或凝血机制异常的患者均不适宜腹部吸脂术。
女星腹部凸起暴丑 肚子赘肉怎么减
锻炼腹部赘肉最有效的方法
腹部赘肉减肥秘籍
什么运动可以减掉腹部赘肉
腹部赘肉怎么减 4个方法快速甩走水桶腰
女星腹部凸起真惊悚 怎么减肚子上的赘肉
女星腹部凸起煞风景 怎么减肚子上的赘肉
减腹部赘肉的肠运动
怎样减去臀部赘肉?瘦臀部快速有效的方法
女性要怎样减掉腹部的赘肉
如何减掉腹部赘肉呢
什么运动可以减掉腹部赘肉
终极腰部减肥 腹部赘肉一扫而光
背部赘肉怎么形成的 背部赘肉怎么减
腰部两侧赘肉怎么减?最佳瘦腰腹秘籍
怎样做瑜伽减掉腹部赘肉
如何减腹部赘肉
女星腹部凸起真惊悚 肚子上的赘肉怎么减
腹部运动减肥法 轻松甩腰腹赘肉
肚子上的赘肉怎么减 5个方法让你轻松甩掉腰部赘肉
减腹部赘肉的方法
怎样能减掉臀部的赘肉?瘦臀部最有效的运动
腰两侧赘肉怎么减 腰上的赘肉怎么减最有效
如何减掉背部赘肉 怎样快速减掉背部赘肉
减腹部赘肉的运动
腰上的赘肉怎么减 五种方法突击腰腹赘肉
减腹部赘肉的好方法是什么
怎么减腰部两侧赘肉?2招回归平坦小腹
怎么样才能减掉腹部的赘肉
6个瘦腹瑜伽动作 快速减掉腹部赘肉
产后怎么减掉腹部赘肉(产后减掉腹部赘肉的方法)
腹部赘肉么减 怎么减掉腰腹部赘肉
怎么减腹部的赘肉 怎样去掉腹部的赘肉怎样减腰腹部的赘肉怎么减去腹部的赘肉怎么减下腹部的赘肉